首先得学会倾听和理解。当青少年因为焦虑翻来覆去睡不着的时候，咱先别急着出招，得先找个安静舒服的地儿，让他们敞开了倒苦水。别一上来就巴拉巴拉给建议，就安安静静听他们说，用眼神和点头给他们回应，让他们觉得自己被尊重、被理解。你知道吗，有些青少年可能是学习压力大，天天担心考试考砸；还有些可能是和朋友闹矛盾，人际关系出了问题。咱通过听他们说，就能找到焦虑的病根儿，这可是疏导的关键一步。
然后是放松训练。这玩意儿能让身体的紧张感瞬间消失，让青少年平静下来，睡觉也就容易多了。咱可以教他们一些简单的放松技巧，像深呼吸和渐进性肌肉松弛。深呼吸特别好操作，让青少年平躺在床上，闭上眼睛，慢慢吸气，把肚子鼓起来，再缓缓呼气，感受身体一点点放松。就这么一直重复，每次呼吸都尽量均匀、缓慢。渐进性肌肉松弛就是先把身体各部位的肌肉绷紧，然后突然放松，感受那种紧张和放松的差别。从脚开始，依次往上到腿、屁股、肚子、胸、胳膊、肩膀、脖子和脑袋，每个部位都这么来一遍。
积极的心理暗示也很重要。这能改变青少年的思维方式，让焦虑情绪立马退退退。咱可以引导他们用积极的话鼓励自己，比如说“我超棒，我有能力搞定这些困难”“今天的事儿都过去了，明天肯定更美好”。睡觉前，让他们默默地在心里念叨这些话，把脑子里的杂念都赶跑。也可以让他们想想那些美好的事儿，像一次开心的旅行、一场精彩的演出，让积极的情绪占上风。
生活习惯也得调整。不良的生活习惯会让焦虑和失眠越来越严重。所以帮青少年建立规律的作息时间很关键，每天尽量在相同的时间上床睡觉、起床，周末也别差太多。晚上别让他们喝咖啡因饮料，也别喝太多水，不然会影响睡眠。白天可以鼓励他们适当运动，像跑步、游泳、打篮球啥的，但快睡觉的时候可别剧烈运动。
家庭和学校的支持也必不可少。家庭和学校可是青少年生活的重要环境，它们的支持对青少年的心理健康那是相当重要。咱得和家长沟通，让他们多关心、理解孩子，别给孩子太大压力。家里得营造一个温馨和谐的氛围，让青少年感受到家的温暖。还得和学校老师交流，了解青少年在学校的表现，一起关注他们的成长。老师在课堂上多给他们点儿鼓励和支持，能让他们更有自信。
青少年焦虑到睡不着觉这事儿真的得重视起来。通过倾听理解、放松训练、积极心理暗示、调整生活习惯，再加上家庭和学校的支持，咱肯定能帮青少年缓解焦虑，睡个好觉，让他们过上健康快乐的生活。大家不妨试试这些方法，看看效果咋样！
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