凌晨两点啦，小明直勾勾盯着天花板上晃悠的吊灯，数学试卷上那一个个红叉，就跟一群见血就上的嗜血蚂蚁似的。他在那数着窗外汽车的鸣笛声，突然发现自己心跳声比蝉鸣还刺耳。这估计是他第三次在日记本上写下“活着好累”啦。
咱接着说说【情绪沼泽里的自救指南】。
第一招，建立“情绪垃圾处理站”。每天花15分钟把烦恼写纸上，然后“咔咔”撕碎扔垃圾桶。这动作就跟给大脑的“完成感神经”打了鸡血一样，跟给情绪按删除键似的。有个女生用了这方法，发现书桌上碎纸片都能拼成彩虹，厉害不！
第二招，制造“五分钟奇迹时刻”。当窒息感扑面而来的时候，立马干三件小事，摸摸宠物毛、咬口冰镇西瓜、对着镜子做鬼脸。这些突然的感官刺激，就跟救生圈一样，能把下沉的意识给托住。
第三招，打造“平行时空”。在书包里藏本涂鸦本，课间用荧光笔在空白处画抽象图案；把MP3里最躁的摇滚乐设成闹钟铃声。这些不按常理出牌的操作，就跟时空裂缝似的，能把压抑的茧给撕开。
【重建心灵地基的暗号】也有几个小妙招。
一是与影子对话，对着浴室镜子练习“夸夸自己”，哪怕从“今天牙刷没断”开始。有个男生坚持三个月后，都能对着班主任说“我这次月考进步了”，牛吧！
二是建造秘密基地，在操场角落种向日葵，给每片叶子编号；在贴吧匿名发树洞帖。这些虚拟和现实交织的出口，比想象中还管用。
三是发明“情绪天气预报”，用不同颜色便利贴标注心情，红色是暴雨预警，蓝色是晴天模式。有个女生用了这方法后，妈妈都开始主动问“今天是什么颜色”。
【给旁观者的生存法则】也很重要哦。当朋友突然在班级群消失，别急着发“在吗”。可以在课桌里塞张手绘地图，标注最近咖啡馆和心理咨询室位置。有个男生收到这样的“逃生路线图”后，终于鼓起勇气拨通了热线电话。
深夜的吊灯还在那晃悠呢，但小明发现，当他在日记本写下“明天要试试蓝莓酸奶”时，笔尖划过纸张的沙沙声，居然跟蝉鸣一样好听。那些之前被当成牢笼的高墙，原来就是等着被拆掉的积木，每块砖头下面，都藏着通往星空的暗门。
所以啊，各位少年们，别被困在情绪迷宫里啦，赶紧试试这些方法，把情绪高墙都给拆掉！
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