首先啊，得听听孩子心里咋想的。发现初中孩子高考前失眠了，第一步就是找个安静舒服的地儿，让孩子放松下来，鼓励他们把心里的担心、焦虑一股脑全倒出来。孩子可能怕考试考不好，辜负了爸妈和老师的期望；也可能是对考场环境又陌生又害怕。比如说，有的孩子会说：“我怕到考场上紧张得大脑跟被格式化了一样，啥都想不起来。”或者“我担心考不上理想的高中，以后就彻底没前途了。”
孩子说的时候，咱得好好听，用眼神和点头回应他们，让他们觉得被尊重、被理解。可别着急打断孩子，也别马上给建议，先让他们把情绪发泄出来。等孩子说完了，咱就用简单的话回他，像“我懂你现在的担心，好多同学考前都这样。”
很多时候，孩子失眠是因为对高考有一些不合理的想法。他们把高考当成人生的唯一出路了，觉得考不好这辈子就完犊子了。咱得帮孩子改改这种片面的看法。可以跟孩子一起分析分析高考到底啥意义，告诉他们高考只是人生的一个阶段，虽说重要，但可决定不了一生的成败。
给孩子举举成功人士的例子，就说马云吧，他当年高考也不顺利，可人家通过自己努力和不断尝试，最后取得了巨大的成就。让孩子明白，人生的路多了去了，高考只是其中一条。同时，也要让孩子正确看待考试成绩，成绩可不能完全代表一个人的能力和价值。一次考试没考好，只能说明有些地方还不行，这也是学习和成长的机会嘛。
除了改变想法，还得教孩子一些放松的办法，帮他们缓解紧张情绪，睡个好觉。比如说深呼吸法，让孩子平躺在床上，闭上眼睛，慢慢吸气，让肚子鼓起来，再缓缓呼气，多来几次。也可以让孩子做渐进性肌肉松弛训练，从脚开始，先绷紧肌肉，再放松，然后依次到腿、屁股、肚子、胸、胳膊、肩膀、脖子和脑袋，每个地方都多来几次。
另外，还能让孩子睡前听点舒缓的音乐，像班得瑞的《安妮的仙境》《神秘园之歌》啥的，或者引导孩子想象自己在一个美丽安静的地方，比如海边、森林，感受那阳光、微风和鸟叫。这些办法都能让孩子身心放松，更容易睡着。
规律的作息对改善睡眠老重要了。高考前，得帮孩子定个合理的作息时间表，让他们每天按时起床、睡觉、学习和休息。尽量别让孩子熬夜学习，熬夜会把生物钟搞乱，失眠会更严重。
可以和孩子一起制定个详细的学习计划，合理安排学习时间，保证有足够的休息和娱乐时间。比如说，每天晚上10点前上床睡觉，早上7点左右起床，中午再睡个半小时到一小时。学习的时候，隔一会儿就让孩子休息一下，活动活动身体，放松放松眼睛。这样不仅学习效率能提高，孩子的身心也能得到充分休息，对改善睡眠有好处。
在整个心理辅导过程中，得不停地给孩子积极的鼓励和支持。让孩子知道，他们不是一个人在战斗，咱会一直陪着他们度过这个难关。孩子有一点进步，就得赶紧表扬，像“你今天晚上比昨天睡得好多了，这进步可大了，接着加油！”
也可以用一些具体的行动表达对孩子的支持，给孩子一个拥抱、一个微笑，或者写张鼓励的纸条放他们书桌上。让孩子感受到咱对他们的信任和关爱，增强他们的自信心和应对压力的能力。
高考前失眠是好多初中孩子会遇到的问题，咱心理咨询师就得通过倾听孩子心声、改变他们的想法、教放松方法、引导规律作息和给予积极鼓励这些办法，帮孩子缓解紧张情绪，睡个好觉，以更好的状态迎接高考！
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