首先是破解失眠的“心理密码”。当孩子说“我睡不着”时，可别傻傻地数羊啦。失眠就像一面镜子，把孩子内心的焦虑照得明明白白。咱们可以用这个“情绪翻译器”，把“我怕考不好”换成“我需要再复习10分钟”，把“心跳好快”想象成“身体在为考试加油”。心理学家说了，给焦虑贴上具体标签，就像给失控的风筝系上绳子，一下就稳了！
接着是制造“睡眠仪式感”的3个暗号。第一个是嗅觉暗号，在书桌放一盒薰衣草香包，闻到那味儿，就暗示自己“该放松了”；第二个是触觉暗号，睡前用温水泡3分钟脚，那水流声就跟天然的白噪音似的；第三个是视觉暗号，把台灯换成暖黄色，那灯光就像给房间盖上了“睡眠被”。
然后是用“时间游戏”驯服失眠怪兽。要是凌晨两点还在数心跳，就试试这个反套路。先立刻起床，打开小夜灯，再写下“我现在焦虑的是______”，哪怕写“不知道”也行。接着设定15分钟“清醒许可”，让自己发发呆或者折折纸。到点了就说“谢谢你的提醒”，然后再回到床上。这“反强迫”策略，就像给失眠按下了暂停键。
再来说说家长的“隐形支持术”。别老问孩子“睡好了吗”，改说“今天复习像在跑马拉松，辛苦了”。给孩子准备一碗温热的桂圆粥，这可比说“别紧张”有用多了。孩子熬夜的时候，悄悄在客厅放轻音乐，用环境告诉孩子“我在”。
最后是培养“睡眠肌肉”的42天计划。从今天开始，每天固定时间关电子设备，就算失眠也要坚持。周末比平时晚睡1小时，早起20分钟。把闹钟藏在视线外，用自然醒代替惊醒。每周记录3件“今天我做到了”的小事。这就跟训练肌肉记忆一样，睡眠也能形成新的生物钟。
最后的魔法口诀来啦：失眠不是敌人，是身体在提醒——你已经足够努力。闭上眼睛，想象自己正在打包焦虑，写上“待处理”，放进床头柜。明天太阳升起时，你会带着更清醒的头脑出发！
真的是，掌握了这5个“魔法”，还怕孩子高考前睡不好吗？大家赶紧试试吧！
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