得学会倾听孩子内心的声音。想有效疏导孩子的紧张情绪，这倾听就是第一步。给孩子整一个能安心倒苦水的地儿，让他们把心里的担忧、压力全都倒出来。比如说，找个安静的周末下午，一家人窝在温馨的客厅，泡上一壶热茶，让孩子觉得超放松，还能感受到咱对他们的接纳。孩子可能会说怕考不好让爸妈失望，担心自己努力白费，或者害怕考试的不确定性。咱就安安静静地听着，用眼神和点头回应他们，让他们知道自己的感受被咱理解、被重视。这倾听啊，不仅能让孩子释放压力，还能让咱更清楚他们的心理状态，给后面的疏导工作打基础。
要帮孩子改变思维方式。好多时候，孩子紧张是因为对高考有错误的认识。他们把高考当成决定命运的唯一机会，觉得考不好人生就“凉凉”了。咱得帮他们换个角度看问题，让他们明白高考虽然重要，但绝对不是人生的终点。可以给孩子讲讲成功人士的故事，像马云，他当年高考也不是一路顺顺当当的，但后来通过不断努力和尝试，取得了巨大的成功。告诉孩子高考只是人生的一个阶段，能检验学习成果，但定义不了咱的全部。引导孩子多关注自己备考过程中的成长和进步，让他们知道每一次努力都有价值。等孩子能用更积极、更乐观的心态看待高考，紧张情绪自然就会缓解啦。
要教孩子一些放松的方法。备考那么紧张，教会孩子放松技巧很有必要。深呼吸就是个简单又有效的办法。让孩子找个舒服的地儿坐下或者躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气把肚子都充满，再缓缓地呼气，把体内的“浊气”都呼出去。每次练个3 - 5分钟，每天多练几次。还可以引导孩子冥想，让他们想象自己在一个美丽、宁静的地方，像海边、森林，感受阳光的温暖、微风的轻抚，让身心彻底放松。另外，适当运动也能缓解紧张情绪。鼓励孩子课余时间去操场跑跑步、打打篮球，让身体动起来，释放压力荷尔蒙，还能增强体质，提高学习效率。
要给孩子足够的支持和鼓励。高考这个特殊时期，孩子最需要家人和老师的支持与鼓励。咱得让孩子知道，不管考试结果咋样，咱都会一直爱他们、支持他们。别给孩子太多压力，别老拿他们和别人比。相反，要多留意孩子的优点和进步，及时肯定和赞扬他们。比如孩子在一次模拟考试中有点小进步，咱就可以说：“你看，努力有回报了吧，这次考试比上次进步好多呢，我相信你接着保持，高考肯定能考好。”一句简单的鼓励，能让孩子觉得自己的努力被认可，增强自信心，缓解紧张情绪。
高考紧张是很多高中孩子都会碰到的问题，只要咱用心倾听、引导和帮助他们，用合适的心理疏导方法，就能让孩子更从容、自信地面对高考，发挥出最好的水平！
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