首先得认识自己的情绪。好多青少年发脾气，就像无头苍蝇一样，压根不知道自己为啥这么烦躁。其实啊，每种情绪的产生都有原因。就像考试没考好，心里肯定又沮丧又愤怒；和朋友闹矛盾，委屈和生气就都来了。青少年得学会在情绪上头的时候，冷静下来问问自己：“我为啥这么生气？到底啥事惹我不爽了？”
有个叫小明的青少年，和父母吵架后就像个火药桶，一点就炸。后来他仔细一琢磨，原来是父母不理解他，总按自己的想法安排他的生活。小明想明白后，就不瞎发脾气了，而是试着和父母好好沟通。所以啊，认识自己的情绪是控制脾气的第一步，知道为啥生气，才能对症下药。
然后要学会情绪表达。有些青少年不会正确表达情绪，只能靠发脾气来宣泄，这就像用炸弹来赶蚊子，太猛了。其实有好多更好的办法。比如生气的时候，用语言把感受说出来，直接告诉对方“我现在很生气，因为你没遵守约定”。这样既让对方知道你的感受，又不会因为发脾气伤感情。
除了说话，写日记也是个好办法。把喜怒哀乐都写在日记里，就像给情绪找了个“树洞”。有个女孩小红，在学校和同学闹矛盾，心里委屈得不行。她回家把这事写在日记里，写完就感觉心里轻松多了，气也消了。
接着是转移注意力。脾气要爆发的时候，这招超有效。去做自己喜欢的事，把自己从愤怒情绪里拉出来。喜欢运动就去跑步、打球，运动的时候身体会分泌多巴胺，让你快乐得像只小鸟，愤怒也跟着飞走了。
要是喜欢听音乐，就戴上耳机，听首舒缓的歌。音乐就像魔法棒，能抚平你内心的烦躁。有个叫小刚的青少年，和家人闹矛盾后就去弹吉他，一沉浸在音乐里，不愉快的事就都被扔到九霄云外，脾气自然就没了。
最后是深呼吸和放松。深呼吸简单又有效。生气的时候，闭上眼睛，慢慢吸气，让空气充满肚子，再缓缓呼气，把浊气都呼出去。多来几次，情绪就像被驯服的野马，慢慢平静了。
除了深呼吸，还能试试冥想。找个安静的地方，坐下放松全身肌肉，专注呼吸。冥想的时候，把注意力从让你生气的事上移开，身心就能彻底放松。有个青少年小辉，学习压力大就爱发脾气。后来他学会了深呼吸和冥想，烦躁的时候就来几分钟，慢慢地脾气变得温和多了。
青少年控制脾气可不是一下子就能成的，得慢慢来。只要坚持用这些方法，多试试多练练，肯定能学会控制情绪，成为情绪的大BOSS，过上健康又快乐的生活！
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