一、情绪像被按了暂停键 抑郁可不是“偶尔难过”哈，那感觉就像天空被灰云给罩住了。首先是情绪持续低落，明明啥坏事都没发生，可心里就跟背着块大石头似的，沉甸甸的。还容易易怒或者麻木，一点小事就能让人发火，要不就是对啥都提不起兴趣，就像被按了静音键一样。原本爱干的事儿，像画画、打球、追剧，现在连打开手机都嫌费劲，兴趣全蒸发了。
二、行为在悄悄变“慢动作” 抑郁就像件隐形的雨衣，把孩子的行动力给裹得严严实实的。社交上开始退缩，躲着朋友，取消聚会，甚至还假装生病请假。学业也开始滑坡，作业做到一半就发呆，考试成绩突然就暴跌，自己还一头雾水不知道为啥。活动也不参加了，连最喜欢的动画片都懒得看，房间越来越乱，衣服也不换。
三、身体在发出求救信号 抑郁可不只是心理问题，身体也会“报警”。失眠或者嗜睡，凌晨三点还盯着天花板，要不就赖床到中午，可还是累得不行。食欲也失控了，要么吃不下饭，要么不停吃零食，体重就跟坐过山车似的。浑身还没力气，明明啥都没干，却累得像跑了马拉松，爬个楼梯都直喘气。
四、大脑被蒙上一层雾 抑郁会把孩子的认知滤镜给扭曲了。老是自我否定，觉得自己是个废物，觉得大家都讨厌自己，别人夸都听不进去。注意力也涣散了，上课听不懂，书本上的字就跟跳舞似的，写作业得花三倍时间。对未来也没了感觉，觉得生活一点意义都没有，甚至还想“要是我不在了，会不会更好”。
五、如何走出第一步？
抑郁可不是软弱，就像是大脑需要“重启”。第一要主动沟通，跟信任的人说“我最近状态不对，能陪我聊聊不”。第二要记录情绪，用日记或者画画把每天的感受记下来，找找规律。第三要寻求专业帮助，心理咨询师可不是“治疯子的”，是帮你调试心理工具的医生。第四可以来点日常小行动，每天晒10分钟太阳，做5分钟深呼吸，或者给朋友发个表情包。
最后的话 抑郁就像一场无声的暴风雨，但暴风雨总会过去的。记住哈，你不是一个人在战斗，每一次小小的求助，都是往光明靠近的一步。
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