得聆听孩子的心声。要开导孩子，就得先打开他们的“心门”。找个安静舒服的地儿，和孩子坐下来，好好听听他们心里的担忧和压力。有些孩子担心考不上理想的学校，怕让爸妈失望；有些孩子是愁考试太难，怕自己学的知识不够用。让孩子把心里的想法一股脑都说出来，咱别打断他们，也别急着给建议。用温和的语气回他们，比如说“我能懂你现在的感受，好多同学都有这担心”，让孩子知道他们不是一个人在“战斗”。认真听不仅能让孩子释放压力，还能让咱更了解他们心里咋想的，给后面开导打个好基础。
接着呢，要重塑孩子的认知。很多时候，孩子紧张是因为对考试有错误的看法。他们把考试成绩看得比啥都重，觉得一次考试就能决定未来。这时候，咱得帮孩子重新认识考试。告诉他们，考试就是检验学习成果的一种办法，它可不能完全代表一个人的能力和未来。用身边的例子开导孩子，像某个同学平时成绩一般，考试却超常发挥；或者某个同学某次考砸了，后来努力取得了更大进步。让孩子明白，考试结果不是最重要的，重要的是在这过程中学习和成长。鼓励他们把考试当成一次挑战，而不是一场大灾难。
得教给孩子应对技巧。除了心理上开导，还能教孩子一些应对紧张的法子。比如深呼吸，让孩子紧张的时候，闭上眼睛，慢慢吸气，再缓缓呼气，多来几次，身体就能放松下来，紧张感也能缓解。还能教孩子一些积极的自我暗示，让他们在心里对自己说“我可以的”“我已经准备好了”。另外，合理安排学习和休息时间也超重要。让孩子制定个科学的学习计划，别累过头了。学习之余，鼓励他们做些喜欢的事儿，像听音乐、看电影、运动啥的，让身心放松放松。
要营造轻松的氛围。家庭和学校的氛围对孩子情绪影响可大了。作为心理咨询师，可以和孩子的家长、老师沟通，让他们给孩子营造一个轻松、和谐的学习环境。告诉家长别给孩子太大压力，别老强调考试成绩，多关心孩子的生活和心理状态。建议老师在课堂上多鼓励学生，少批评指责。还能组织一些有趣的活动，缓解学习的紧张气氛。孩子在充满爱和支持的环境里学习，紧张情绪自然就会缓解。
当初中孩子在高考前（升学等重要考试前）紧张时，咱们就通过聆听他们的心声、重塑他们的认知、教给他们应对技巧、营造轻松氛围这些方法来开导他们。让孩子以积极、乐观的心态面对考试，发挥出自己的最佳水平！大家说是不是这个理儿？
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