咱先来说说倾听和理解这事儿。孩子面临初中高考的时候，紧张会让他们变得跟玻璃人儿似的，又敏感又脆弱。这时候，咱第一步就得好好听听他们心里咋想的。找个安静舒服的地儿，让孩子放松下来，鼓励他们把心里的担忧和压力都倒出来。说不定孩子会担心考试考不好，怕让咱家长失望，或者对自己复习情况没信心。咱就耐心听着，可别打断，也别急着给建议。
在听的时候，咱得用理解和共情的态度回应孩子。跟他们说，紧张这玩意儿太正常了，好多人碰到重要考试都这样。让孩子知道，他们不是一个人在战斗，咱会一直挺他们。比如说：“我可太懂你现在啥心情了，换我面临这么重要考试，我也得紧张。但你这努力我都看在眼里呢，尽力就行。”这么一来，孩子就感觉被咱接纳和理解了，心理负担也能轻点。
好多孩子紧张得不行，其实是把考试结果看得太重了。咱得引导孩子正确看待考试，让他们明白，考试就是检验学习成果的一种方式，可不是衡量个人价值的唯一标准。咱可以跟孩子一块儿分析分析考试的意义，让他们知道考试就是为了找出知识漏洞，以后学习好改进。同时，鼓励孩子把考试当成成长的机会，挑战自己提升能力。就跟孩子说：“这次考试就像一场游戏，每道题都是个小关卡。你就认真闯，尽力发挥，不管结果咋样，你都能有收获。”
另外，帮孩子树立积极心态也老重要了。让他们多瞅瞅自己的进步和优点，别老盯着不足。咱可以跟孩子一起回想回想学习过程里的努力和取得的成绩，让他们看看自己的潜力和能力。孩子遇到困难的时候，鼓励他们用积极的话暗示自己，像“我可以的”“我已经准备好了”啥的，自信心立马就起来了。
缺乏规划和掌控感也是孩子紧张的一个原因。咱可以帮孩子制定个合理的复习计划，让他们对学习进度心里有数，这样对考试的掌控感也就强了。咱跟孩子一起根据考试时间和复习内容，制定个详细的复习计划。把复习任务拆成每天或者每周的小目标，让孩子能有条理地复习。比如说弄个表格，把每天要复习的科目、内容还有完成时间都列出来。制定计划的时候，可得考虑孩子的实际情况，合理安排学习和休息时间，别把孩子累坏了。
同时，鼓励孩子按计划执行，还得定期检查复习进度。要是发现计划不合理或者孩子碰到困难了，赶紧调整。通过制定和执行计划，孩子就能感觉自己能掌控学习过程，紧张情绪自然就减轻了。
孩子一紧张，身体也会有反应，像心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张啥的。咱教给孩子一些放松技巧，就能帮他们缓解身体和心理的压力。深呼吸就是个简单有效的放松方法。让孩子闭上眼睛，慢慢吸气，把肚子鼓起来，再缓缓呼气，多来几次。深呼吸能调节呼吸节奏，放松身体肌肉，紧张情绪也就缓解了。另外，还能教孩子做渐进性肌肉松弛训练。让孩子先把身体各个部位绷紧，再慢慢放松，感受肌肉从紧张到放松的变化。
除了身体上的放松，也能让孩子通过兴趣爱好转移注意力，缓解压力。像听音乐、看电影、画画、运动啥的。这些活动能让孩子暂时忘了考试压力，心情一放松，就能以更好的状态投入学习。
孩子初中高考前紧张太常见了。咱家长和像我这样的心理咨询师，就得通过倾听理解、引导正确看待考试、协助制定计划还有教放松技巧这些方法，帮孩子缓解紧张情绪，平心静气去迎接考试。我相信，有咱的支持和帮助，孩子肯定能发挥出最佳水平，考出理想成绩！
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