那该咋疏导考前紧张呢？其实啊，有这么几步。
第一步，把焦虑翻译成“生存信号”。你就想象焦虑是身体里的小闹钟，它在提醒你“该动起来啦”。科学研究都说了，适度紧张能让大脑更活跃，就跟喝了咖啡脑子更清醒似的。咱别老抱怨“为啥心跳这么快”，得告诉自己：“我这身体啊，是在为重要时刻充电呢。”咱试着这么问问自己：“要是紧张满分100分，我现在几分啊？我能接受这紧张不？”等焦虑有了意义，它那伤人的刀刃慢慢就钝啦。
第二步，给大脑装个“情绪滤镜”。咱高三学生啊，老爱瞎想，啥“考砸了人生就完蛋了”“爸妈得失望透顶”。这时候就得给这些念头戴上“滤镜”。时间滤镜就是想想五年后的自己咋看现在的焦虑；证据滤镜就是算算过去三个月，“最坏结果”到底发生过几回；概率滤镜就是别老想着“一定考砸”，问问自己“考砸的可能性有多大”。就跟摄影师调曝光似的，让那些极端想法显显原形。
第三步，用身体按下“暂停键”。当大脑被“我还没复习完”这念头狂轰滥炸的时候，试试“5 - 4 - 3 - 2 - 1”感官游戏。说出5种看到的颜色、4种听到的声音、3种摸到的感觉、2种闻到的气味、1种尝到的味道。这就跟紧急刹车似的，能让乱跑的思绪回到当下。每天再抽10分钟做做“呼吸冲浪”，感受气息像海浪起起伏伏，焦虑就跟泡沫似的，被潮水带走啦。
第四步，把“完美计划”拆成“生存指南”。那些写着“每天背50个单词”的计划表，就像一把剑悬在头顶。咱试试用“生存模式”代替“完美模式”。把“必须做完三套卷”换成“今天先搞定两道错题”；把“背完整本书”拆成“先记住这页的三个重点”；再用便利贴写上“我值得休息15分钟”贴在闹钟旁边。就跟登山的人不盯着山顶，只看眼前每一步一样。
第五步，重构“支持系统”的打开方式。爸妈说“别紧张”，有时候反倒成了压力催化剂。咱可以跟爸妈说：“妈，我现在就想安安静静复习，您就别鼓励我啦。”跟老师约个“10分钟答疑时间”，让支持变得实实在在。咱甚至可以给焦虑起个名，叫“小紧”，跟它说：“我知道你关心我，可今晚咱先去操场溜达溜达。”
高考可不是单选题，是多选题呢。紧张是青春的勋章，接受它就跟接受自己的影子一样。等最后一页复习资料合上，你就明白啦，真正让你走进考场的，不是把焦虑全消灭了，而是学会跟不安和平共处。那些深夜里颤抖的笔尖，最后肯定能画出你自己的独特轨迹！
所以啊，宝子们，别慌，就按这些方法试试，说不定紧张就被咱拿捏得死死的啦！
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