青春期情绪低落正常不？心理咨询师郭利方有个“情绪天气预报”。咱先说说情绪低落的日常表现。“今天不想说话”“心情像被淋湿的纸飞机”，这些碎碎念，就是青春期情绪低落的常见信号。就跟天气预报里的阴天预警似的，一会儿下点小雨，一会儿又出太阳。数据显示，12 - 18岁的青少年里，大概60%会经历两周以上的低落情绪，比成年人高出近30%呢！不过别忙着给孩子扣帽子，这些情绪波动里藏着成长的小秘密。
为啥青春期情绪容易低落呢？这得说说大脑里的事儿。青春期的时候，前额叶皮质这个负责情绪调节的区域就像家里搞装修，水电改造和墙面粉刷一起上，能不混乱嘛！神经科学家发现，青少年大脑的多巴胺受体密度比成人高20%，这就意味着他们对情绪刺激更敏感，就像用望远镜看星星，能看到璀璨，也容易被云层挡住。
那遇到情绪低落咋整呢？有三个办法。一是观察身体，感受一下肩膀是不是像灌了铅，胃部是不是有蝴蝶振翅的感觉，花5分钟做个“身体扫描”，把感受变成颜色或者形状。二是做“时间折叠实验”，别老想着“永远好不起来”，把目标拆成“今天下午三点前，只完成一件事”。研究表明，把目标切成15分钟单元，能提升47%的行动力。三是记“情绪天气日志”，用天气符号记录每天心情，两周后你就会发现，阴天总会过去，暴雨后就有彩虹。
青春期情绪低落还有三个特征。一是有明确的触发点，像考试没考好后低落两周，还能清楚说清事儿。二是有“情绪间隙”，就算低落，也能偶尔享受美食或者音乐。三是有自愈倾向，问“最糟糕的情况是啥”，能给出解决办法。
家长们也要注意了，要是孩子连续三天有这些信号：书包里有揉皱的纸巾，朋友圈点赞数降了50%，晚餐时筷子敲碗频率增加，这可能就是情绪低落的信号。这时候别光说“别难过”，递上杯温水，说“我注意到你最近……”。
青春期的情绪低落就像春天的倒春寒，看着烦人，其实是在给盛夏攒能量呢！下次心情不好的时候，用手机录下自己唱的跑调小曲，两周后再听听，你会发现，那些让你难受的小情绪，都成了成长路上的独特音符。
所以，宝子们别担心，家长们也别慌，青春期情绪低落很正常，咱一起找到应对办法，就能快乐成长！
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