我跟你们说个事儿哈，有个初二女生叫小雨，平时爱穿恐龙卫衣，可爱得很。有一天在诊室里，她攥着书包带，睫毛上还挂着泪珠，跟妈妈说：“妈妈，我昨晚梦见数学卷子全是空白的！”她当时就像被施了定身咒一样，一动不动。我见过太多这样的场景了，一到考试季，孩子们心里就住进了一只不安分的“小怪兽”。
这只“小怪兽”可坏啦！它会偷走孩子的睡眠，把复习资料变成刺眼的红叉，还会把“我尽力了”变成“我肯定考砸”。最可恶的是，它总在考前夜突然放大音量，说什么“你连错题本都抄得歪歪扭扭，老师肯定看不起你”，真的是太气人啦！
很多家长看到孩子焦虑，就像拿着灭火器的消防员，跟孩子说：“别怕！考不好也没关系！”结果呢，孩子的焦虑不但没减轻，反而越来越严重，就像火苗越扑越大一样。焦虑是大脑的警报系统，就像考试前突然想起没带准考证时心跳加速一样，我们不需要消灭这个警报，而是要学会和它共处。
那怎么和这只“小怪兽”共处呢？可以给“小怪兽”起个名字。小雨就给它起名叫“墨墨”，每次焦虑发作的时候，她就轻声说：“墨墨又来捣乱啦，我们先去窗边看五分钟云朵好不好？”这就好比给失控的过山车装上了刹车片，能让孩子把抽象的情绪具象化。
家长们还可以和孩子一起制作“能量锦囊”。把写满“上次月考我进步了5分”的纸条折成星星，放进铁盒里。考试那天，让孩子握着锦囊走进考场，就像超级英雄带着守护宝石一样，可神气啦！
当孩子说“我肯定考砸”的时候，家长别急着反驳。可以试试“三明治回应法”：先肯定孩子的情绪，说“听起来你真的很担心”；再提供新视角，比如“上次你预估60分，实际考了72分呢”；最后给予孩子力量，说“这次我们准备了错题本和模拟卷，就像给大脑装了导航仪”。
教孩子“54321安心法”也挺有用的。让孩子闭上眼睛，说出5种看到的颜色、4种听到的声音、3种身体触感、2种气味、1种味道。这个方法就像给大脑装了重启键，考场上突然“断片”的时候用特别好使。
家长和孩子沟通的时候，要避免说“隔壁小明每天刷三套卷”，可以改成“我注意到你这周主动整理了生物笔记”。把关注点从结果转向努力，就像把聚光灯从终点线移到奔跑的脚印上。
考试焦虑从来不是洪水猛兽，它是成长路上的试金石。当我们教会孩子和这只“小怪兽”和解，那些在台灯下坚持的夜晚，那些把错题本翻到卷边的坚持，终将在未来某个时刻，化作照亮人生的星光！大家不妨试试这些方法，说不定能让孩子和考试焦虑这只“小怪兽”和平共处呢！
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