首先是压力疏导，得给他们释放释放心灵的重负。高三生被升学压力压得死死的，考试成绩、未来啥样都不确定，这些压力就像紧箍咒一样，把他们箍得死死的，睡觉都睡不好。咱得让他们知道，压力可不是啥洪水猛兽，那是成长路上的“小跟班”。让他们找个信得过的人唠唠，爸妈、老师、朋友都行。把心里的烦恼倒出来，就像给心里开了扇窗，阳光“唰”地就照进来了。写日记也是个好办法，把情绪都记下来，就当给心里的垃圾找个“垃圾桶”。
然后是生活规律，得给他们建立稳定的节奏。规律的生活对睡觉那可是相当重要。高三学习任务重，但也不能把作息时间扔到一边不管。得帮他们弄个合理的学习休息计划，每天尽量一个点儿睡觉、一个点儿起床，周末也别差太多。比如说，晚上11点前睡觉，早上7点左右起床。白天再抽点儿时间休息会儿，午休个30分钟左右就行。这样身体和大脑就能好好歇着，学习效率也能“蹭蹭”往上涨。还有啊，睡前可别碰电子设备，那屏幕发的蓝光就像个“小恶魔”，会影响褪黑素分泌，让你睡不着觉。
接着是运动锻炼，得激活他们身体的活力。适当运动能缓解压力、改善睡眠。高三生不用整那些太剧烈的运动，散散步、慢跑一下、练练瑜伽就行。每天抽出30分钟左右运动运动，既能强身健体，又能让身心放松。运动能让血液循环起来，给大脑多供点儿氧，学习的时候就更清醒、更专注。而且运动完身体会有点累，这累劲儿能帮着入睡。不过运动时间可得注意，别快睡觉了还剧烈运动，不然兴奋得根本睡不着。
最后是环境营造，得给他们打造舒适的睡眠空间。一个舒服的睡眠环境能让高三生更快进入梦乡。卧室得安静、黑暗、凉爽，弄个窗帘、戴个耳塞，把外界的干扰都挡在外面。床垫和枕头得选适合自己的，让身体舒舒服服的。还能在卧室放点儿薰衣草啥的助眠植物，或者用点儿薰衣草香薰，营造出那种安安静静的氛围，睡觉倍儿香。
高三生的睡眠障碍这事儿，咱可得多上心。通过压力疏导、生活规律、运动锻炼和环境营造这些办法，就能帮他们把睡眠质量提上去，让他们能精神抖擞地迎接高考挑战。咱一起给高三生加把劲儿，让他们在这重要阶段睡得好、学得好！
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